Mục lục
Chế độ ăn uống hàng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Do đó việc lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp sẽ cho bạn một cơ thể khỏe mạnh. Mỗi loại thực phẩm đều có thành phần riêng biệt cung cấp một số chất dinh dưỡng cho con người. Nếu như bạn muốn bổ sung chất dinh dưỡng cho một phần nào trên cơ thể thì cũng có thể lựa chọn những sản phẩm phù hợp. Trong bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về việc ăn gì tốt cho tóc.
Các chất dinh dưỡng tốt cho tóc
- Protein: Có lẽ bạn đã biết tóc được cấu tạo từ keratin, là một loại Protein cứng. Vì thế nếu muốn mái tóc của bạn khỏe mạnh thì cần phải cung cấp đầy đủ protein trong bữa ăn hàng ngày. Các loại Protein từ động vật và thực vật đều cần thiết nên cần phải kết hợp chúng sao cho thật hài hòa.
- Omega 3: nếu như bạn cung cấp một chế độ giàu omega3 axit béo thiết yếu cho cơ thể thì chắc chắn rằng tóc của bạn sẽ rất chắc khỏe. Đồng thời nó còn giúp hạn chế nguy cơ mắc phải các bệnh như gàu, vảy nến.
- Chất sắt: Là thành phần quan trọng giúp cấu thành nên các tế bào hồng cầu cầu, sắt đóng vai trò vận chuyển oxy đến các tế bào và bao gồm cả tóc. Khi hấp thụ đầy đủ khoáng chất này thì sẽ hạn chế tình trạng thiếu máu và rụng tóc.
- Vitamin C: Là một chất giúp tăng cường sức đề kháng và sản sinh ra Collagen. Mà Collagen là một loại Protein dạng sợi có trong các mô liên kết và cả trên da và tóc. Nó sẽ giúp tạo sự bền vững và khả năng đàn hồi tốt cho những sợi tóc của bạn.
- Vitamin nhóm B: Sự thiếu hụt vitamin nhóm B có thể gây ra tình trạng tóc yếu, dễ rụng, mọc chậm. Vậy nên hãy chú ý bổ sung các loại thực phẩm có chứa vitamin nhóm B bạn nhé.
Nên ăn gì tốt cho tóc?
Cá hồi
Khi nhắc đến ăn gì tốt cho tóc thì không thể không kể đến cá hồi. Loại cá này rất giàu axit béo omega 3, protein, sắt và vitamin B12. Đây chính là những những chất quan trọng giúp cho tóc chắc khỏe hạn chế tình trạng gãy rụng và tăng cường sự phát triển của tóc. Nếu như là người ăn chay bạn có thể thay thế cá hồi bằng 2 thìa dầu hạt lanh. Đây cũng là nguồn cung cấp axit béo omega 3 cần thiết cho cơ thể.
Rau có màu xanh thẫm
Nhóm rau có màu xanh thẫm như súp lơ, bông cải, rau bina là nguồn cung cấp vitamin A và vitamin C tuyệt vời. Chúng sẽ giúp cơ thể sản xuất đủ bã nhờn cho da đầu có tác dụng giúp tóc phát triển tự nhiên. Ngoài ra việc cung cấp sắt và canxi cho cơ thể giúp cho tóc trở nên bóng mượt và mềm mại.
Trứng
Là loại thực phẩm giàu protein, trứng sẽ cung cấp cho bạn một lượng protein đủ để phát triển cơ thể và cả mái tóc. Bên cạnh đó chúng cũng rất giàu biotin, vitamin B12 riboflavin và vitamin B có tác dụng chuyển hóa carbohydrate và chất béo mang đến cho cơ thể vóc dáng đẹp.
Các loại hạt
Các loại hạt là nhóm thực phẩm rất hữu ích cho cơ thể và cho mái tóc. Nhóm hạt phải kể đến bao gồm lạc, hạnh nhân, điều, hạt dẻ, quả óc chó, quả hồ đào. Nhóm thực vật này rất giàu selen là loại khoáng chất quan trọng làm tăng sức khỏe da đầu vào mái tóc. Alpha linolenic axit có trong các loại hạt cũng giúp tóc khỏe mạnh, hạn chế tình trạng chẻ ngọn. Kẽm có trong nhóm thực phẩm này sẽ hạn chế tình trạng tóc bị lão hóa nhanh.
Thịt gia cầm
Ngoài việc cung cấp protein từ thực vật thì nguồn protein động vật cũng rất cần thiết cho cơ thể. Và nhóm thịt gia cầm chính là nguồn cung cấp protein đó.
Ngũ cốc nguyên chất
Các loại thực phẩm chế biến từ hạt thô còn nguyên vỏ cám sẽ được đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng ở mức tối ưu nhất. Ngũ cốc nguyên chất sẽ mang đến cho bạn một sức khỏe tốt đồng thời tăng vẻ đẹp cho mái tóc. Vậy nên ăn gì tốt cho tóc? Bạn có thể sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì ở chế biến từ hạt lúa mì, ….
Các sản phẩm từ sữa có ít chất béo
Các sản phẩm làm từ sữa có hàm lượng chất béo thấp như sữa chua sẽ giúp rất nhiều cho quá trình giảm cân. Đồng thời cũng là chất quan trọng đóng vai trò quyết định trong việc tăng trưởng và phát triển của xương, răng, móng chân và cả tóc.
Trên đây là những loại thực phẩm nên ăn để nuôi dưỡng mái tóc của bạn? Thắc mắc nên ăn gì tốt cho tóc đã được chúng mình giải đáp qua bài viết trên. Chúc bạn nhanh chóng sở hữu được một mái tóc đẹp.